И одењето и трчањето спаѓаат во аеробни, кардиоваскуларни вежби. Ако сакате да согорите повеќе калории или брзо да ослабете, трчањето е подобар избор. Сепак, брзото одење носи и бројни здравствени придобивки и придонесува за одржување на оптимална тежина. Исто така, студиите покажаа дека само 10 минути трчање со умерена брзина го подобрило расположението на учесниците потоа. Значи, не мора да трчате со часови за да ги почувствувате придобивките.
Значително го подобрува нивото на аеробна кондиција, а ако држите тежина од половина килограм во секоја рака (или шише вода од половина литар), брзо ќе го подобрите мускулниот тонус. Дополнително, брзото одење со елек со тежина ќе го зголеми бројот на согорени калории. Сепак, бидете внимателни при изборот на елек, тој треба да тежи од пет до 10 проценти од вашата тежина, не повеќе од тоа.
Според истражувањата, долгото трчање често доведува до повреди, предизвикани од прекумерно извршување на оваа активност: стрес фрактури (фрактури), ITBS, т.е. синдром на триење на илиотибијалниот тракт. Се проценува дека 50 проценти од тркачите секоја година доживуваат повреда што ги спречува да продолжат со овој вид тренинг. За да го избегнете ова, не ја зголемувајте километражата пребрзо и обидете се да тренирате неколку пати неделно, ниту повеќе ниту помалку од тоа.