Промените во телесниот часовник може да доведат до проблеми со спиењето кои траат со недели, а научните истражувања покажуваат дека постои зголемен ризик од срцеви и мозочни удари. Со поместувањето на времето во март, телото тешко се приспособува на новиот ритам, што доведува до замор, недостаток на концентрација и зголемен ризик од хронични болести.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон е поврзан со зголемен крвен притисок, срцеви заболувања, дебелина и когнитивно опаѓање. Сообраќајните несреќи со фатални последици исто така се зголемуваат во првите неколку дена по преминот на летното време. Анализите во САД покажале дека ризикот е најголем во утринските часови, кога возачите се најмалку одморени.
Експертите советуваат неколку стратегии за полесно адаптирање на новото време:
– Легнувајте 15-20 минути порано во деновите пред промената.
– Будете се во исто време секое утро за да помогнете во регулирањето на телесниот часовник.
– Изложете се на утринско сонце, особено во првата недела од новото време.
– Прилагодете ги дневните рутини, како што се времето за вечера или вежбање.
– Избегнувајте попладневни дремки, кофеинот и користењето на мобилни уреди навечер, бидејќи тие дополнително го одложуваат циклусот на спиење.